有没有懒人减肥方法
有没有懒人减肥方法。我们减肥的时候都想找个适合自己的减肥方法，但是很多方法都是非常麻烦的，懒人减肥是非常快速简便的减肥方法。为大家介绍有没有懒人减肥方法。
有没有懒人减肥方法1
懒人减肥方法1：先汤后饭
新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
懒人减肥方法2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”
新功能：减速“食用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
懒人减肥方法4：缓慢下咽
新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
懒人减肥方法5：饭后刷牙
新功能：防吃零食，帮助减肥
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
有没有懒人减肥方法2
摩擦式减肥
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。
神奇的叉子瘦身法
相信吗？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！
这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？
喝水瘦身，一日见效
都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！
清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的`小肚子喽！
上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
有没有懒人减肥方法3
一、简单的30秒减肥法
减肥一定要做大量的运动吗？这种说法其实不是太正确，运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了，相不相信？餐餐只要30秒，就可以给您减肥的力量？现在您不用剧烈运动或节食，只要给自己一分钟不到的时间，配合正确的呼吸方式，就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦！
30秒抑制食欲法
1、坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸
2、深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒
3、吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒
4、重复4次
够简单吧，这个简单的运动效果有：抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直，真是一举数得，减肥塑身通通兼顾到咯。
二、听轻音乐用餐可助减肥
许多的减肥方法，终究离不开毅力二字，唉，心想如果能够轻松达减肥效果该有多好！根据美国保健专家研究发表，进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔，您不需特别强制节食，就可以轻轻松松的减肥成功。
为什么进食时听轻音乐可以减肥呢？原来轻柔缓慢的音乐，可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏，进食的速度也会跟著放慢，而在一开始吃下的食物已在体内产生变化，使血糖上升，在您还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉您吃饱的通知。
研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲，如果餐餐都是在这种环境下进食，一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法，不想节食又运动的朋友不妨一试。
三、懒人的睡眠瘦身法
有听过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。
越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所有如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果咯。
方法如下：
1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50～100下
3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高（90度)再放下，一边各做20次
4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，（身体好像扭毛巾一样)数20下
5、以相同的动作，换另外一边
6、动作应尽量缓慢、柔和
听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，可以瘦的刚刚好！
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
动作要领：腹部垫上软垫，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
