日常怎样做颈部运动

日常怎样做颈部运动

日常怎样做颈部运动，颈部运动是可以锻炼自己颈椎的，这种运动特别适合长期坐着上班的人，经常做颈部运动可以防止颈椎的出现，下面小编为大家分享日常怎样做颈部运动。

　　日常怎样做颈部运动1

当我们眼睛疲劳的时候，往往我们的后脑勺、脖子和肩膀一带也常常会感到酸痛。这种情况下，我们在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的紧张酸痛，否则我们的眼睛视力恢复也不会从根本上有所好转。

第一步：先吸一口气，然后一边呼气一边向左侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回体前。

第二步：接着以同样的方法向右扭，一边呼气一边向右侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回原位。

反复做3次，向哪边扭比较费劲，就着重向那边多扭几次。

做完左右伸展运动再做前后伸展运动。

我们要先把脖子向前屈，再使劲的向后弯。向后弯的时候，最好轻轻地一张一合地活动。

脖子左右伸展运动法是一种随时随地都可以做且解决视力疲劳行之有效的`方法，掌握这种方法，也就相当于掌握了一把解开怎么恢复眼睛视力

　　日常怎样做颈部运动2

做哪些运动能瘦颈部和背部

运动主要可以分为两大类：全身运动――全身运动不针对身体任一肌肉群做运动，局疗运动――身体的局部肌肉锻炼主要通过耐力训练，像举重举哑铃等。

全身运动主要有有氧运动。在一段时间内，坚持全身运动，像骑自行车，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身运动，因为全身肌肉都运动到位，需要消耗较多的能量。

身体燃烧的热量多少有几方面的影响因素，包括体重，运动的强度。但是一般来说，走路每分钟可以消耗五至八卡路里，跑步每分钟可以消耗十至十五卡路里。如果想减肥，就要坚持运动。因为减肥的原理就是：尽可能多的消耗热量，消耗的能量比摄入的少。长时间的量变积累就能换来质变的突破――体重下降，减肥成功。

对于那些想减掉上半身肥肉的人来说，有氧运动是最好的运动。前面提到的读者她每天坚持走路半个小时，她已经步入正常的减肥轨道了，但是在收到成效之前还有一个漫长的等待期。有氧运动做得越勤快，就越早能看到效果。

但是需要提醒一点的是：有些人可能在网络上偶然间看到说有氧运动不能有效减到脂肪。他们说举哑铃等力量训练才是正确的方法。这不是一言两语就可以解释得清的，但是对于那些不是专业的体育运动员来说，已有科学研究的支持有氧运动才是持之有效的减肥办法。虽然举重举哑铃等也是一个方法，但是不能取代有氧运动。给自己设一个目标：每天坚持运动一个钟至一个半钟。

另一个办法是：局部肌肉训练。不同的方法有不同的结果，瑜珈和体操都是不错的方法。如果加上耐力训练，不仅能提高肌肉的耐力还能使肌肉紧实，看起来更显瘦。

如果你采用高强度的耐力训练，像举重等，就要注意多摄入蛋白质，这样肌肉群就会更结实。

有些人以为针对身体局部做运动，能减掉那些部位的脂肪。事实上不是这样的。曾经流行过这样的运动：侧举双腿，这样可以减掉大腿脂肪，其实这样做只是锻炼了腹部的耐力和柔韧程度。

因此，即使坚持做劲部和背部的运动，也不能减掉这些部位的脂肪，但是劲部和背部的肌肉一定会变得更结实。当然这样并不是说不能做局部运动，而是说要坚持有氧运动和局部肌肉锻炼。