股四头肌拉伤怎么办
股四头肌拉伤怎么办，股四头肌是支撑体重和参与运动的重要肌肉，是人体中最大也是最强健的肌肉之一，股四头肌拉伤通常十分痛苦且难以得到休息，下面分享股四头肌拉伤怎么办
股四头肌拉伤怎么办1
第一步：停止锻炼
出现股四头肌拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用股四头肌用力，以免加重拉伤伤势。
第二步：判断伤势
股四头肌拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。
但如果拉伤后出现不能站立，大腿局部肿胀变形、撕裂部位摸到裂隙，可能出现严重韧带损伤、肌腱断裂甚至是髂前下棘的撕脱骨折，这种情况要及时就医检查治疗。
第三步：冷敷
股四头肌轻度拉伤，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于股四头肌拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
第四步：加压包扎
股四头肌出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。
第五步：抬高伤处
由于重力因素，股四头肌拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
第六步：热敷
如果股四头肌拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。
做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
第七步：按摩
股四头肌拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。
方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展股四头肌。
第八步：贴膏药
股四头肌拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。
第九步：拉伸
股四头肌拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。
方法：一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的'脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
注意：拉伸即使是最轻柔的，也最好是在拉伤后2-3天才进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
第十步：休息
在股四头肌拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
第十一步：饮食调理
在股四头肌拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。
股四头肌拉伤怎么办2
第一、冰敷，伤后尽早用冰块擦或冰袋冷敷患处，每日4-6次，每次30分钟；
第二、损伤速效止痛剂每日涂患处4-6次，药干后白天加压包扎固定，夜间去除固定，坚持1-2周；
第三、伤后24小时可做光疗、水疗、热疗、低频干扰电疗，每日1-2次，15日为一疗程；
第四、手法治疗，伤后局部可轻掐、轻压，以有痛感为度，连续200-400次，每日1-2次。患者仰卧位，腘窝垫软垫，可单独或交替使用揉法、压法、揉捏法、抖法等手法施治10-20分钟以上，每日1-2次，15日为一疗程。
股四头肌的强力收缩和牵拉会引起损伤，股四头肌由四块肌肉组成，其中股直肌的拉伤最常见。通常出现在短跑、跳跃这些动作中，橄榄球这类冲击性运动同样会发生损伤。
损伤急性期，要进行及时处理，立即停止活动进行休息，及时冰敷。严重损伤的需要限制活动，使用消炎药。股四头肌拉伤很少会造成永久的损伤和运动能力丧失。
休息期过后，要谨慎进行康复训练，循序渐进，避免疼痛。恢复股四头肌的力量和柔韧性。下肢力量训练股四头肌和腘绳肌的力量平衡，和正确的热身运动可以有效预防损伤。
股四头肌训练。抗阻伸膝训练。训练循序渐进，小重量多组数。
