恢复健康体态把握好产后恢复三阶段
恢复健康体态把握好产后恢复三阶段，孕妇分娩后都会遭遇身材困扰，有些妈妈会选择错误的方式来恢复身材，这样不但没用反而不利健康。下面一起看看恢复健康体态把握好产后恢复三阶段。
恢复健康体态把握好产后恢复三阶段1
产后恢复第一步---母乳喂养
生产后马上进行母乳喂养，宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宫迅速恢复。此外，母乳喂养还是恢复体形最好的方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内。
产后恢复第二步---科学“坐月子”
产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环，血液中大量的水分将会排出，产褥期会出现汗多、尿多的情况，因此，保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。产妇和新生儿的居住环境室温应保持在22℃—24℃左右;室内应保持良好的空气流通;产妇和新生儿的抵抗力比常人要弱得多，因此他们的衣物应勤洗勤换。
此外，产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食，以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作，粗细粮搭配，常饮有营养的汤水，每日分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。
产后恢复第三步---恢复体型
分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态，为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液的循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。
在自然分娩的情况下，新妈妈在24小时后可以下床活动;剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其他体操动作。
①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。
③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
⑤膝胸卧位：胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°，每次持续时间逐渐延长，从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。
⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
⑦仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。
⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。
恢复健康体态把握好产后恢复三阶段2
第一个阶段：分娩后的前三个月
这个阶段对于宝妈恢复身材是非常重要的，因为这是宝妈身体恢复的差不多的第一个时间。
这个时间为了身体着想，宝妈还是应该以恢复和适应为主，适当的做一些有氧运动和比较柔和的动作，比如去慢走，或者是做瑜伽。
这些运动都不必花费太多的时间，也非常适合新手宝妈，因为在孩子生下来的前三个月，应该是宝妈最忙的时候，一会儿要给孩子换尿布，一会儿又要给孩子喂奶，利用这些碎片化的时间，就可以进行这些有氧运动来帮助自己恢复身材。
第二个阶段：分娩后的三到六个月
前三个月，宝妈在进行了一些有氧运动之后，宝妈的身体应该也恢复的差不多了，而且也更加地适应了产后的生活，但是这个时候我依然不建议宝妈做非常剧烈的运动，因为这对宝妈母乳的分泌有着不好的影响。
但是宝妈如果抓住这个时间进行一些适当的有氧，或者是轻微的无氧运动，其实对于身材的恢复都是非常有帮助的。
第三个时期：分娩后的六个月
此时，各位宝妈的身体应该已经算是比较强壮和恢复得差不多了，宝妈的身体由于得到了之前的基础，新陈代谢是非常快的，如果抓住这个时机进行运动，或者是食物的控制，那么宝妈的身材恢复起来是非常快的，建议宝妈做一些强度比较中等的'有氧运动，或者是无氧运动，效果更佳。
宝妈在进行身材恢复的时候，这三点一定要注意
为什么有的孕妈在生完孩子之后就可以快速的恢复身材？然而，有的宝妈即便再怎么努力，依然体重保持不变，这是为什么呢？其实是因为这些宝妈没有掌握产后瘦身的关键要素。宝妈如果可以掌握这三个要素，瘦身将变得不再困难。
注意：放平心态
很多的宝妈看着自己一身的赘肉，非常的恼火，就想要快速将自己的一身肉给减下来，所以生完孩子不久之后，就开始进行非常强烈的运动。
但是这样做反而会给各位孕妈的身体造成影响，因为刚刚生完孩子之后，宝妈的身体正处于恢复阶段，如果一下做过于激烈的运动，那么肯定是会对身体造成伤害。
注意：产前的运动也是非常关键的
有的宝妈在怀孕的时候每天都躺在床上，动也不动，这类母亲在生产完之后如果想要尽快恢复身材的话是比较困难的。
那些一生完孩子就恢复身材的宝妈，她们其实从生产前就开始注重自己的身体锻炼，比如在怀孕的时候，每天都会散步，甚至会去游泳，所以身体素质大多都比较好，因此在生完孩子后，很快就能够瘦下来，这一切都是因为她们本身的身体底子就非常的好。
注意：循序渐进是非常重要的
前面提到，宝妈产后恢复要注意时间，而那些时间点也是根据各位宝妈身体恢复的情况所制定的。宝妈只有根据那些时间点循序渐进地进行适当的运动，身材才能恢复到最初的样子，因此宝妈一定要把握住上面提到的几个时间点。
宝妈想要产后快速恢复，饮食也需要非常注意
如果产后宝妈仅仅只是做一些分阶段的运动，其实对于身材的恢复并不会有非常明显的效果。
相信以前减过肥的宝妈应该知道，不管是哪一种减肥方法，其中都有一点就是一定要控制饮食，这是非常重要的，也是必须的。
也许有的宝妈就会说，自己正在喂奶，如果少吃了，可能就不能保证自己母乳分泌充足了，宝宝不能没有营养来源呀。
确实，这是很多宝妈都会遇到的难题，那么产后宝妈想让身体快速恢复，应该怎么注意饮食问题呢？
①一定要注意补充蛋白质
蛋白质对于人体的组成是非常重要的，特别是妈妈的母乳中含有非常丰富的蛋白质。
给宝宝进行母乳喂养的妈妈，每天甚至需要摄取额外500卡路里的热量，才能够给孩子提供足够的营养，而其中蛋白质是最主要的。
所以我建议宝妈，在哺乳期的时候，最好为自己熬制各种各样的奶汤，或者是一些蛋白质非常丰富的猪蹄汤，排骨汤。
如果各位妈妈认为这些汤里面的油脂成分比较得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太过担心。
②蔬菜摄入也不能忽略
宝妈身体的恢复不仅仅需要蛋白质的补充，维生素也非常的重要，而维生素大多数都存在于绿色蔬菜里面，特别是一些含铁丰富的蔬菜，比如说木耳菠菜和海带。
宝妈在产后恢复期间，其实可以多吃这些蔬菜来加快自己维生素的补充，从而加快自己身材的恢复。
不仅如此，如果宝妈摄入足够量的维生素，对于他们伤口的恢复也是有非常大的作用的。
而且维生素的补充，也能够增加孩子所喝的母乳中的营养，对于孩子的身体发育也是非常有帮助的，何乐而不为呢？
③要注意增加粗粮的摄入
很多宝妈之所以在产后减肥困难，是因为没有控制自己的食量，吃很多都不觉得饱，这里建议各位宝妈可以多吃一些五谷杂粮。
因为五谷杂粮里面含有非常丰富的膳食纤维，这些膳食纤维吃到人的肚子里面会有非常强烈的饱腹感，这样就会很大程度下减小妈妈的食欲，少吃东西又补充了营养，对于身体的恢复，身材的保养以及母乳的分泌都是非常有帮助的。
④宝妈的自制和坚持才是最重要的
虽然上面已经为各位宝妈介绍了几种方法，但是如果各位宝妈总是三天打鱼两天晒网的话，那么肯定是没有什么效果的，所以这个时候就需要各位宝妈具有非常强烈的自制力。
虽然这一点对于很多人来说可能会非常的困难，但是如果宝妈想要恢复到之前的身材，那么宝妈就必须要自律，只有坚持下去身材才能恢复更快更好。
产后恢复对于各位妈妈来说是非常重要的一个阶段，如果恢复的好的话，宝妈不仅精神好了，身材好了，心情也更好了，辣妈带娃不是梦。
